Lernen Sie, Ihren Inneren Kompass zu lesen
Vollständig erneuert als Browser-App — nicht von einem Tool abhängig werden, sondern lernen, selbstständig zu navigieren.
Der Healthy Lifestyle Monitor (HLM) ist auf dem Inneren Kompass gebaut: Körper, Emotionen, Gedanken und Gewissen. Wenn Sie auf alle vier hören, entsteht Ihre Intuition — das integrierte Signal, das Ihnen die Richtung weist. Durch die kurze tägliche Kompassmessung entdecken Sie die Muster, die Ihr Wohlbefinden beeinflussen.
Die Grundlage bildet der Columbus Catalyst Code: Nachhaltige Veränderung entsteht nicht durch Willenskraft, sondern durch das Bewusstwerden, wer Sie sind. Verhalten, das zu Ihrer Identität passt, kostet weniger Mühe, um es durchzuhalten.
→ Mehr über den Columbus Catalyst CodeDas Ziel des HLM ist nicht, dass Sie vom Instrument abhängig werden. Das Ziel ist, dass Sie lernen, Ihren eigenen Kompass zu lesen — damit Sie am Ende selbst navigieren können: widerstandsfähig, flexibel, unabhängig. Das Gerüst kann dann weg.
Der Innere Kompass kennt vier Dimensionen, die zusammen Ihren inneren Zustand widerspiegeln. Wenn Sie auf alle vier hören, entsteht Ihre Intuition — das integrierte Signal, das Ihnen die Richtung weist.
Schlaf, Energie, körperliche Signale. Was sagt Ihnen Ihr Körper?
Stimmung, was Sie berührt. Welche Gefühle ziehen vorbei?
Muster, Überzeugungen, Geschichten. Was denken Sie über sich selbst?
Werte, Integrität, moralischer Kompass. Leben Sie im Einklang damit, wer Sie sein möchten?
Die Synthese aller vier. Was wissen Sie, wenn Sie auf Körper, Emotionen, Gedanken und Gewissen hören? Genau das ist Ihr Innerer Kompass — die Nadel, die Ihnen die Richtung weist.
Der HLM passt sich Ihrer Situation an — ob Sie selbstständig an Ihrer Bewusstwerdung arbeiten, als Professional andere begleiten oder als Organisation in widerstandsfähige Mitarbeitende investieren.
Lernen Sie, selbstständig zu navigieren. Die tägliche Kompassmessung (max. 2 Min.) macht Ihre Muster sichtbar. So lernen Sie, Ihren eigenen Kompass zu lesen.
„Wer will ich sein in Bezug auf meinen Lebensstil?"
Begleiten Sie auf Identitätsebene, nicht nur auf Verhaltensebene. Unterstützen Sie Ihre Klienten auf dem Weg zur Selbstständigkeit.
„Wie helfe ich Klienten, selbst navigieren zu lernen?"
Investieren Sie in widerstandsfähige Mitarbeitende. Der HLM hilft Teams, selbstständig zu navigieren — mit Respekt für die Privatsphäre.
„Wie schaffen wir eine Kultur des Bewusstseins?"
Der HLM begleitet Sie von der Bestandsaufnahme zur Unabhängigkeit. Das Ziel ist nicht ewiges Messen — das Ziel ist, den eigenen Kompass lesen zu lernen.
Ihre tägliche Messung heißt Kompassmessung und besteht aus zwei Teilen. Teil 1: kurze Fragen zu Ihren Lebensgewohnheiten — Schlaf, Bewegung, Entspannung, Ernährung, soziale Kontakte und sinnvoll leben — und zu dem Arbeitsdruck und sozialen Druck, den Sie an diesem Tag erlebt haben. Balken antippen — fertig.
Teil 2 ist freiwillig: die Relax-Index-Messung per Herzfrequenzsensor. Zuerst kommen zwei kurze Fragen — was Sie in der letzten halben Stunde getan haben und ob an diesem Tag etwas mitspielt — und danach messen Sie 90 Sekunden. Ohne Sensor bleibt die Kompassmessung vollständig nutzbar, nur ohne diese zweite Beobachtung.
Nach der Bestandsaufnahme: Analysieren Sie Ihre Muster. Nicht alles auf einmal angehen — wählen Sie maximal 2 Bereiche, die den größten Unterschied machen können.
Passen Sie die Fragen an Ihren gewählten Fokus an.
Kompassmessung (täglich): Ergebnis, Anstrengung und Motivation im Blick behalten.
Kompassreflexion (wöchentlich): Zur Ruhe kommen, die Woche überdenken. Plus: „Wie hoch schätzen Sie die Chance ein, Ihr Ziel zu erreichen?"
Das Endziel ist nicht, dass Sie für immer messen. Das Endziel ist, dass Sie Ihren eigenen Inneren Kompass lesen lernen — damit Sie ohne das Tool navigieren können.
Widerstandsfähig, flexibel, unabhängig. Das Gerüst kann dann weg.
„Verhalten, das zu dem passt, wer Sie sind, verlangt weniger Willenskraft, um es durchzuhalten. Der HLM hilft Ihnen zu entdecken, wer das ist."
Einen Laptop, ein Tablet, einen Desktop-PC oder ein Smartphone mit einem modernen Browser (Chrome, Edge, Firefox, Safari). Kein Download, keine Installation — Sie öffnen den HLM direkt im Browser und können messen, wo immer Sie sind.
Möchten Sie neben den Fragen zu Ihren Lebensgewohnheiten und Umständen auch Ihre Herzratenvariabilität messen lassen (den Relax Index), brauchen Sie einen Herzfrequenzsensor:
Der HLM funktioniert auch ohne Herzfrequenzsensor sehr gut. Teil 1 der Kompassmessung ist für sich genommen bereits eine wertvolle Grundlage für Bewusstwerdung.
Dann können Sie ihn direkt für den HLM verwenden. Die Sensoren sind identisch mit denen des StressChecker — Sie müssen nichts neu anschaffen.
Eine Messung mit dem HLM heißt Kompassmessung. Der erste Teil gehört immer dazu, der zweite ist freiwillig — Sie entscheiden, ob Sie diese zweite Beobachtung dazunehmen.
Sie beantworten jeden Tag kurze Fragen zu Ihren Lebensgewohnheiten — Schlaf, Bewegung, Entspannung, Ernährung, soziale Kontakte und sinnvoll leben — und zu den Umständen, in denen Sie gelebt haben: Arbeitsdruck und sozialer Druck. Dazu die Frage, wie ruhig Sie sich in diesem Moment fühlen. Maximal 2 Minuten, oft deutlich kürzer. Balken antippen — fertig.
Mit einem Herzfrequenzsensor messen Sie Ihre Herzratenvariabilität (HRV) — ein Fenster zu Ihrem autonomen Nervensystem. Sie erhalten einen Relax Index von 0 bis 10, direkt neben Ihrer eigenen Einschätzung. Gehen die beiden auseinander, ist keine von ihnen „falsch": es sind zwei Beobachtungen desselben Moments.
War Ihr Herzrhythmus während dieser 90 Sekunden unregelmäßig, sehen Sie das dabeistehen. Das Ergebnis zählt weiterhin mit, ist dann aber weniger sicher — und das sollten Sie wissen, bevor Sie etwas damit anfangen.
Kennen Sie den StressChecker bereits? Dann erkennen Sie Teil 2 sofort wieder: Es ist exakt dieselbe Messung mit denselben Sensoren. Mehr über den StressChecker →
Sie halten jeden Tag eine Reihe von Werten fest. Nach ein paar Wochen sind es Hunderte, und genau dann sehen Sie nicht mehr, was sich verändert hat. Die Auswertung stellt es für Sie nebeneinander: was ist gegenüber der Vorwoche gestiegen oder gesunken, und was hat sich gemeinsam bewegt.
Was die Auswertung nicht tut: erklären, warum. Sie benennt keine Ursachen und sagt Ihnen nicht, was Sie ändern sollen — dafür sind die Fragen der Kompassreflexion da, und die beantworten Sie selbst. Die Entscheidung bleibt immer bei Ihnen.
Die KI-Auswertung ist nicht heimlich aktiv. Bei Ihrer ersten Kompassmessung fragt der HLM, ob die Auswertung für Sie eingeschaltet werden darf. Sagen Sie Nein, misst alles ganz normal weiter — Sie sehen Ihre Werte und Grafiken, nur ohne die geschriebene Einordnung. Ihre Wahl können Sie jederzeit unter Einstellungen ändern.
Was die KI sieht: Ihre Werte, Ihr Alter und Ihr Geschlecht — niemals Ihren Namen oder Ihre E-Mail-Adresse. Mehr dazu unter Vertraulichkeit weiter unten.
Der HLM dreht sich um die persönlichste Frage überhaupt: wie es Ihnen wirklich geht. Das funktioniert nur, wenn Sie sicher sein können, dass diese Informationen bei Ihnen bleiben. Deshalb ist Vertraulichkeit im HLM keine Einstellung, sondern der Ausgangspunkt.
Niemand sonst kann Ihre Messungen, Ziele oder Reflexionen einsehen — auch kein Coach, Behandler oder Arbeitgeber. Arbeiten Sie später mit einem Professional, der HLM Pro nutzt, bleibt das so — es sei denn, Sie geben ausdrücklich die Erlaubnis mitzuschauen.
Bei Ihrer ersten Kompassmessung fragt der HLM, ob die KI-Auswertung eingeschaltet werden darf. Sagen Sie Nein, funktioniert alles ganz normal. Die KI erhält ausschließlich Ihre Werte, Ihr Alter und Ihr Geschlecht — niemals Ihren Namen oder Ihre E-Mail-Adresse.
Ihre Messungen und Kontodaten werden auf unserem eigenen Server in den Niederlanden (EU) gespeichert. Für zwei Bausteine nutzen wir einen amerikanischen Dienst, und die nennen wir lieber selbst: die KI-Auswertung (läuft nur nach Ihrer Zustimmung) und den Versand all unserer E-Mails — einschließlich der Login- und Passwort-Mails.
Wir messen nicht, ob Sie unsere E-Mails öffnen oder auf Links klicken — dieses Tracking ist bei uns abgeschaltet, für all unsere Mails. Und unter unseren Newsletter- und Erinnerungsmails finden Sie einen Abmeldelink, der mit einem Klick funktioniert. Sicherheits- und Konto-Mails — etwa ein Login-Code oder ein Reset — erhalten Sie nur, wenn sie nötig sind.
Sie zahlen ein Abonnement — das ist unser Geschäftsmodell. Deshalb müssen Ihre Daten es nicht sein: keine Werbenetzwerke, kein Weiterverkauf, keine Profile für Dritte. So einfach ist das.
Geburtsjahr und Geschlecht sehen und korrigieren Sie selbst unter Einstellungen. Von Mails abmelden geht mit einem Klick. Und möchten Sie aufhören, löschen wir auf Ihren Wunsch Ihr Konto und Ihre persönlichen Daten; Ihre Messwerte bewahren wir ohne Namen und ohne E-Mail-Adresse auf, für die Forschung an der Methodik.
Der HLM zeigt ehrlich, was er weiß. Eine Messung, deren Signal zu schwach war, bekommt kein Ergebnis und hinterlässt eine Lücke in Ihrer Grafik. Eine Messung, die gerade noch ausreicht, wird als solche markiert. Und war Ihr Herzrhythmus unregelmäßig, zählt das Ergebnis mit — aber immer mit diesem Vorbehalt daneben, auch später in Ihren Übersichten.
Lieber eine ehrliche Lücke in Ihrer Grafik als eine schön erfundene Zahl.
Zum HLM gehört ein eingebautes Wissenszentrum, das die Methodik für nachhaltige Verhaltensänderung darlegt — basierend auf dem Columbus Catalyst Code und jahrelanger Praxiserfahrung.
Viele Lebensstil-Interventionen richten sich auf Verhalten und nicht auf Identität. Wir denken, dass dort der Kern liegt: wer jeden Tag aufs Neue gegen sich selbst kämpfen muss, hält das selten lange durch.
Die HLM-Methodik funktioniert anders. Das Wissenszentrum erklärt Schritt für Schritt, warum das Bewusstwerden, wer Sie sind, die Basis für bleibende Veränderung bildet — und wie Sie das in der Praxis trainieren: über den Inneren Kompass, Mustererkennung und gezielten Fokus.
Alles, was Sie brauchen, um selbstständig mit dem HLM zu arbeiten und die Methodik dahinter zu verstehen. Unbegrenzter Zugang in jedem HLM-Abonnement inbegriffen.
Das Wissenszentrum ersetzt die früheren PDF-Handbücher. Alle Inhalte sind in die Browser-App integriert und werden laufend erweitert.
Der HLM hat eine Geschichte — und wer Teil davon ist, verdient eine ehrliche Antwort.
Dann besitzen Sie einen Lizenzcode — und der ist mehr wert, als Sie denken. Mit Ihrem alten StressChecker-Lizenzcode nutzen Sie den neuen HLM kostenlos bis zum 1. Januar 2027. Danach entscheiden Sie selbst, ob Sie mit einem Abonnement weitermachen.
Ihr Sensor funktioniert außerdem direkt mit dem HLM; Sie müssen nichts neu anschaffen.
Die alte App aus den App Stores wurde durch diese vollständig erneuerte Browser-App ersetzt — mit KI-Auswertung, dem Wissenszentrum und der kompletten CCC-Methodik.
Der neue HLM ist ein bezahltes Abonnement, und das ist eine bewusste Entscheidung: Ihr Abonnement ist unser Geschäftsmodell — Ihre Daten sind es nicht. Keine Werbung, kein Datenverkauf, dafür laufende Weiterentwicklung.
Wählen Sie, was zu Ihnen passt: monatlich, jährlich oder komplett mit Herzfrequenzsensor für alle, die auch Teil 2 der Kompassmessung nutzen möchten. Jedes Abonnement bietet vollen Zugang zum HLM und zum Wissenszentrum.
Sie können direkt im Browser loslegen — von jedem Gerät aus, wo immer Sie sind.